Alergarea, cea mai indicată pentru o bună condiţie fizică

Avantajele folosirii aparatelor cu bandă de alergat sunt cunoscute - uşurinţă în utilizare şi eficienţă maximă, indiferent de anotimp.

Ca în orice exerciţii cardio, alergatul pe bandă trebuie executat suficient de intens şi corect. Într-o sală de gimnastică, instructorul trebuie să acorde maximă importanţă detaliilor legate de ceea ce urmează să se facă.

De la timpul acordat acestei activităţi până la frecvenţă, antrenorul trebuie să stabilească totul, în funcţie de tipologia celui antrenat. Hidratarea potrivită, alimentaţia bogată în fibre şi atenţia concentrată pe respiraţie sunt elemente adiacente importante în acest sport.


Rezultatele scontate - scăderea în greutate, condiţia fizică, mobilitatea corporală - vor fi pe măsura respectării indicaţiilor. La Welness Club, kinetoterapeutul Radu Popescu oferă variante de alergat pe bandă. 

A - Alergare pe viteză mică, după o mică încălzire;
B - Exerciţii de mers pe bandă, cu stabilirea ritmului de rezistenţă;
C - Creşterea vitezei în funcţie de cerinţele instructorului;
D - Alergare uşoară pe bandă, cu pauze de 3-4 minute;
E - Trecerea la o viteză superioară, cu alergare solicitantă pe banda aparatului;
F - Revenire la mersul ritmat, cu sincronizarea bună a respiraţiei;
G - Alergare laterală pe bandă.